Как избежать эффекта плато

Не зря утверждают, что человек привыкает ко всему. При помощи специально подобранной диеты или интенсивных занятий в спортзале, действительно, можно добиться определенного результата в достижении цели сбросить лишние килограммы, привести фигуру в порядок. Однако, как доказывает реальность, радующие показатели иногда носят достаточно нестабильный характер. Рано или поздно вес встает на месте вне зависимости от вашего желания. Эффект плато при похудении знаком многим. При этом неважно насколько результативной на первых порах казалась диета или подобранная тренером-профессионалом физическая нагрузка.

Когда наступает эффект плато?

Как правило, эффект плато дает знать о себе тогда, когда организм начинает затрачивать количество энергии, равное количеству потребляемой энергии. Под этим термином принято понимать тот этап работы над фигурой, на котором вес перестает изменяться, несмотря на прилагаемые усилия. Если вы хотите достичь желанных результатов, поправиться или похудеть, для вас важно понимать сущность эффекта плато, а также знать, как преодолеть его.

Причины эффекта плато

В качестве основных причин эффекта плато при похудении следует рассматривать:

• нарушение режима дня;
• неполноценный сон;
• нерегулярное питание;
• стресс;
• недостаточная физическая нагрузка;
• нарушения на генном уровне;
• некоторые заболевания.

В случае если вы спите менее 6-7 часов в сутки, опасность столкнуться с эффектом плато возрастает в разы. Неотдохнувший организм больше подвергается стрессам, встречается с осложнением работы отдельных систем и, следовательно, имеет больший риск столкнуться с нарушением обмена веществ. Важно правильно организовывать режим сна и отдыха, соблюдать режим питания, употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, фрукты и овощи, поливитамины.

Зачастую отсутствие положительной динамики и появление эффекта плато обусловлено наличием ряда заболеваний, в число которых входят такие, как:

• нарушение работы органов пищеварительной системы (в том числе, запоры, вздутие живота, нерегулярное опорожнение кишечника и пр.);
• отклонение в работе щитовидной железы;
• нарушения уровня кислотности.

Эффект плато – как избежать?

Минимизировать риск эффекта плато при похудении при помощи диет возможно при условии соблюдения ряда правил:

• предельно детально заполняйте дневник питания;
• отслеживайте количество затрачиваемой энергии;
• не ешьте больше положенного;
• уменьшите количество потребляемых калорий;
• избегайте однообразия в питании посредством регулярного введения новых продуктов в свой рацион;
• не игнорируйте запланированные физические нагрузки;
• меняйте содержание программы тренировок;
• не отклоняйтесь от поставленной цели, будьте настойчивы в ее достижении.

Известно, что и при похудении посредством физических нагрузок также наступает эффект плато; правильно подобранная, постепенно увеличивающаяся нагрузка подскажет, как преодолеть отрицательную динамику. В свою очередь, чрезмерная интенсивность физических занятий может привести к так называемой атрофии мышц. Для того чтобы максимально минимизировать риск эффекта плато стремитесь к золотой середине. Не нужно вдаваться в крайности.

Прежде всего, сконцентрируйтесь на поставленной цели и не забывайте:

• не заниматься хаотично, бессистемно;
• менять программу физических тренировок минимум один раз в 5-6 недель; это поможет избежать привыкания организма к нагрузке;
• чередовать аэробные и силовые тренировки;
• отслеживать соотношение потребляемых и затрачиваемых калорий;
• работать над увеличением мышечной массы, а не веса;
• объективно оценивать время и длительность занятий, степень и интенсивность своей физической нагрузки;
• обращаться за помощью опытных тренеров, способных оценить уровень нагрузки с учетом вашей физической формы, а также способных направить по верному пути;
• работать над своей мотивацией (важно четко формулировать желаемый результат и срок его достижения, не отклоняться от запланированного курса);
• прибегать к взаимодействию с единомышленниками (совместное достижение желанной цели не в одиночку дает о себе знать наилучшим образом, делайте это с партнером);
• получать удовольствие от процесса.

Последний пункт, пожалуй, можно назвать достаточно весомым. Негативные эмоции, переживания, депрессия, стрессы – отнюдь не лучшие помощники в достижении общего благосостояния. Хотите похудеть или поправиться, избежать эффект плато – делайте это с радостью, с легкостью, с удовольствием. Все непременно получится.

Безусловно, рост, вес, тип фигуры, ее строение у каждого человека определены заранее; однако не следует винить в излишнем весе и плохой фигуре только генетику. При желании избежать эффект плато, необходимо адекватно оценивать потенциальные проблемные зоны фигуры и уделять им дополнительное внимание.

Как видите, эффект плато не так страшен, если вы владеете информацией о том, как его преодолеть. Режим дня, питание, физическая нагрузка, стресс, гены, заболевания – основные моменты, над которыми следует работать, даже если вы столкнулись с эффектом, описанным выше. Прекращение снижения веса – не повод для хандры или беспокойства. Обратите внимание на приведенные выше сведения и проявите настойчивость в обретении себя, достижении желанного результата. Положительная динамика не заставит себя ждать.