Как избавиться от бессонницы

Каждый человек хоть однажды в жизни не мог уснуть, безнадежно считая овечек, надеясь быстро уснуть. В итоге – следующий день испорчен, все валиться из рук, раздражение и нервозность буквально сотрясают не отдохнувшее тело.

По статистике, 40 % населения планеты страдают бессонницей. Она носит не только угрозу постоянной рассеянности и раздражения — огромное количество автокатастроф происходит именно из-за сонных водителей.

Отсутствие сна грозит инфарктом, инсультом, гипертонией, депрессией и даже провалами в памяти и слабоумием. Есть несколько самых распространенных причин бессоницы.

Почему плохо засыпается

• Психологические причины отсутствия сна могут быть самыми разнообразными — например, страх смерти, боязнь чего-то нового, изменений. Человек, особенно ночью «любит» проживать все это, примеряя ситуацию на себя. Отсюда бессонница, «напуганный» мозг не может отключиться.
• Если существует недобор в сфере удовольствий, например – отсутствие сексуальных отношений, человека гнетет тревога, он испытывает раздражение. Невостребованная энергия создает физическое напряжение, и оно мешает уснуть.
• Если человек особо впечатлительный и волнуется по любому поводу – бессонница ему обеспечена. Переживания из-за отношений с кем-то или беспокойства о ком-то или о чем-то, делают неспокойными разум и тело. Сильные эмоции, бурная фантазия дают пищу для ума, рисуют разнообразные картинки, проигрываются ситуации… Тут уж точно не до сна.
• Человек за день получает массу разнообразной информации. Мозг буквально кипит и не может «переварить» весь информационный поток. Если подвергать себя этому каждый день, то получится перегруз. Именно эти причины бессонницы могут помешать спокойному и быстрому засыпанию.
• Не лучшие воспоминания из прошлой жизни заставляют работать мозг, вызывая негативные мысли. Фантазия выдает картинки и образы, человек может продумывать варианты своих поступков, которые он мог сделать раньше, но уже поздно. Такая «игра» способна затянуться на полночи.
•  Попадая в разные ситуации, люди не всегда способны переваривать их во время. Зато для этого есть прекрасное время ночью.

Какие методы от бессонницы существуют

Повышенная возбудимость. Она может быть причиной как положительных (долгожданное свидание с любимым), так и отрицательных эмоций (поссорились с подругой, накричал начальник).

Как бороться? Отличное средство – стакан теплого молока выпитого через трубочку. При сосании просыпается забытый с младенчества седативный механизм. Он оказывает успокаивающее действие на организм.

Неприятности.  Это еще одна из причин бессонницы, которая может  тревожить и будоражить сознание – проблемы у ребенка в школе, не готов важный отчет и прочее.   Сознание  того, что происходят неприятности, приводит к отсутствию сна. Мозг продолжает решать проблему ночью и отказывает себе в отдыхе.

Как бороться? Взять подушку из полиакрилового полотна и положить ее в холодильник. Холодный компресс поможет не только уснуть, он способен снять стресс и головную боль. Если такой подушки под рукой не оказалось — нужно проветрить комнату и охладить ее до 18-ти градусов. В прохладном, насыщенном кислородом воздухе засыпается легче.

Переутомление. Работа без передышки и мысли о завтрашней работе, постоянное напряжение и отказ от отдыха (пусть даже и ради любимого дела), приводит к бессоннице. Ночью, вместо перехода в «ждущий режим», мозг по привычке решает важные вопросы и работает, работает…

Как бороться? Московские ученые нашли замечательный способ. На основе электроэнцефалограммы сочинялась музыка для мозга под каждого человека.  Она оказывает снотворное действие с первым звуком.  Такую мелодию из числа любимых (обязательно спокойных), можно подобрать самостоятельно для себя.

Сбой биоритмов. Изменение режима дня, когда ложишься спать, в то время как все уже встают, смена часовых поясов, ночная работа, и вот, привет, бессоннице. Такие причины бессонницы способствуют потере организма – он уже не понимает, где день, а где ночь и из-за такого стресса  не может уснуть.

Как бороться? На помощь придет акупунктура. Необходимо,  сверху вниз, большим пальцем левой руки, надавить на четыре точки передней поверхности шеи и также на четыре точки по сонной артерии. Повторять по три раза с каждой стороны.

Кислородное голодание. Храп – явление частое. Красные, воспаленные глаза и чувство усталости после сна – признаки ночных «симфоний». Каждый четвертый мужчина и каждая десятая женщина страдают от храпа. Его опасность заключается в остановке дыхания (апноэ), и происходит это самое кислородное голодание, которое указывает на то, что мозг не «питается» и погибает несколько клеток мозга.

Как бороться? Первое – отказаться от алкоголя, который расслабляет гортань.

Второе – отучиться спать на спине. Тяжело? Можно пришить на спинку пижамы кармашек и положить в него мячик для тенниса.

Третье – приобрести специальные капли от храпа. Они расширяют дыхательные пути.

А если ничего не помогает – нужно подумать об операции для устранения причины храпа. Результат моментальный. Но есть минус – через время проблема может вернуться.

В заключение нужно отметить, что причины бессонницы легче предотвратить, нежели устранить. Поэтому, чтобы избежать «ночных бдений», следует не забивать голову излишними переживаниями, просмотром эмоциональных фильмов и т. д. Самым оптимальным вариантом будет успокаивающее питье и расслабляющее чтение. И мудрая мысль «…а об этом я подумаю завтра».