Выбираем обруч хулахуп

Обруч – он же хула-хуп, в наши дни приобрел повсеместную популярность, поскольку является одним из самых недорогих и в то же время очень эффективных средств для похудения. Современный рынок предлагает нам довольно обширный ассортимент данного товара, поэтому наша статья предлагается в помощь начинающим, для того чтобы подобрать максимально комфортную и эффективную модель. Итак, как выбрать обруч хула-хуп по порядку. 

В чем преимущества обруча?

Этот простой и доступный спортивный снаряд поможет избавиться от лишних отложений на талии, бёдрах и ягодицах. Регулярные занятия с хула-хупом помогут вам:

• Стать более пластичной, грациозной.
• Укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
• Приобрести эффект подтянутой кожи в проблемных участках, избавиться от «апельсиновой корки».
• Уменьшить объёмы талии, бёдер и ягодиц, привести в тонус мышцы этих органов.
• Укрепить органы сердечно — сосудистой системы.
• Повысить работоспособность кишечника и, соответственно, ускорить обмен веществ.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок при правильной их организации.

Виды хула-хупов

— лёгкий обруч (полый внутри). Обычно эти модели делают из прочного пластика или алюминия. Выбрать обруч из облегчённых материалов рекомендуется в основном новичкам, поскольку глобального воздействия на жировые отложения не оказывают, но позволяют «привыкнуть к ощущениям», чтобы потом можно было использовать более активную модель. Но несмотря на малый вес попотеть все же придётся, поскольку вращать и удерживать на талии лёгкий обруч намного сложнее, чем тяжёлый. Хула-хуп из пластика весит где-то 200 г, аналогичная модель из алюминия – 500г.

— утяжелённый обруч хула-хуп. От предыдущей модели отличается только весом, который зависит от наполнителя. Обычно полость внутри обруча заполняют песком, но возможны и другие варианты. Вес таких хула-хупов колеблется в диапазоне 900г – 2000г. Этот вид обруча уже более эффективен, поскольку, из-за веса, активно прорабатывает зону талии и бёдер. Но нужно быть готовой к тому, что после первых тренировок возможно появление синяков.

— обруч с массажными элементами. Отличная замена утяжелённому обручу, поскольку к довольно значимому весу в придачу ещё идут массажёры, расположенные на внутренней поверхности, обычно это резиновые шипы или шарики, магнитные или ребристые насадки или силиконовые присоски. Поэтому, упражнения с этой разновидностью  обруча довольно эффективны, но опять же, могут спровоцировать появление покраснений или кровоподтёков. Вес этой модели находится в разбеге от 1200г до 2000г.

— гибкий хула-хуп или Gymflextor. Этот тренажёр представляет собой цельное эластичное кольцо, внутренняя часть которого заполнена воздухом. Данное приспособление можно использовать в разных целях. Например, для укрепления мышц на руках и ногах, для мышц спины и пресса и, конечно же, как обычный обруч. Если использовать все возможности Gymflextor, то, как утверждают производители, в течение месяца можно потерять до 10-12 см на талии. Вес этой модели около 3000г, но можно найти и более тяжёлые экземпляры.

— разборной хула-хуп. Выбрать обруч разборной модели имеет смысл только потому, что он  характеризуется удобностью при хранении и транспортировке, поскольку состоит из 7-8 частей, которые легко соединяются между собой. Секции конструкции могут быть гладкими, с массажёрами или с утяжелителями. Также можно найти комбинированные модели. Вес таких обручей обычно варьируется в диапазоне от 1500г до 2000г.

Советы по выбору

Кроме того, выбирая обруч, следует обратить внимание на такие параметры, как:

• цель занятий. Если цель ваших занятий – избавиться от пары лишних килограммов в области талии, не должно быть сомнений, какой обруч выбрать. Лучше отдать предпочтение утяжелённому хула-хупу или с массажными элементами. Для поддержания мышц в тонусе, больше подойдёт обычная модель.
• размер обруча. Хула-хуп для занятий необходимо выбирать подходящего размера. Поставленный на ребро он должен быть высотой между вашей грудью и талией. Для достижения лучшего массажного эффекта подойдёт обруч с наибольшим диаметром сечения.
• материал. Хула-хупы изготавливают из пластика и каучука. Выбор зависит от ваших личных предпочтений. Однако, пластиковый обруч значительно дешевле каучукового.
• вес. Важно не переусердствовать, используя для тренировок слишком тяжёлый хула-хуп, так как можно получить ушибы и даже синяки. Вес обруча или интенсивность занятий важно наращивать постепенно.
• дополнительные элементы.  Современные хула-хупы оснащены массажными шариками, присосками, магнитными вставками. Некоторые обручи оснащены даже «счётчиками», что важно если необходимо знать сколько калорий было потрачено. Если вы не знаете как выбрать обруч для похудения, то обратите внимание на этот параметр — он будет как нельзя кстати.

Какому варианту отдать предпочтение?

На самом деле, любой из представленных обручей хула-хуп сможет помочь вам подкорректировать фигуру. Важно правильно оценить свою физическую подготовку и не переусердствовать на первоначальном этапе, чтобы не зарубить проснувшийся энтузиазм на корню. Специалисты рекомендуют начинать с  более простых моделей и по мере увеличения «опыта» переходить, так сказать, к более сложным уровням. Также можно купить две модели (лёгкую и более тяжёлую)  и чередовать интенсивность занятий.

Обратите внимание, что наиболее оптимальными по весу считаются модели 1500г-2000г. И, конечно же, если вы предпочитаете быть в  форме, при любых жизненных обстоятельствах, подумайте о том, чтобы выбрать обруч разборной модели, состоящим  из нескольких секций. Лучше, если они будут полыми, так как впоследствии такой снаряд можно утяжелить песком или другим материалом.

Техника выполнения занятий с обручем

1)    Начинать занятия с обручем лучше всего спустя 1,5-2 часа после еды, предварительно выполнив разминку и разогрев мышцы бёдер, талии, ягодиц. Следует также интенсивно покрутить хула-хуп в течение 2-3 минут в одном и другом направлениях.

2)    Во время тренировки с хула-хупом очень важно следить за дыханием и осанкой. Ноги лучше поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Втяните живот, напрягая при этом мышцы. «Помогайте» обручу вращаться на талии при помощи ног и шеи.

3)    Занятия с хула-хупом должны доставлять вам удовольствие. Крутите обруч весело, танцуя под красивую или ритмичную музыку.

4)    Важно заниматься регулярно, соблюдая при этом интенсивность тренировок. Однако, в период критических дней, проводить занятия следует с осторожностью или отменить тренировки совсем. Также необходима консультация специалиста при наличии травм шеи, спины или ног, во время беременности и после родов. Запрещено крутить обруч при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, к вопросу о том, как выбрать обруч надо подходить очень серьёзно.