Упражнения для укрепления мышц шеи

Заботясь о своей красоте, женщины не всегда придают значение шее, а ведь она нуждается в уходе не меньше чем руки или лицо. Говорят, что настоящий возраст дамы можно определить по ее шее. Кожа там самая тонка и нежная, поэтому быстрее стареет. И при неправильном уходе быстро увядает. Чтобы этого не случилось – потребуется определенный уход, маски, упражнения. Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи может помочь в решении ряда проблем как косметологических, так и физических. Выполняя их, можно добиться отличных результатов, и гладкая, подтянутая кожа на лилейной шейке будет долго радовать и не выдаст реальный возраст женщины.

Зачем ухаживать за шеей?

Отвечая на этот вопрос можно сказать следующее: во-первых, это улучшит кровоснабжение головного мозга, что уменьшит приступы мигрени. Во-вторых – это профилактика отложения солей на шейных позвонках. И немаловажный для женщин довод – усиление мышц шеи, а значит, улучшение её внешнего вида. Заботливый уход, маски дополнят чудодейственный эффект.

Приступим

Рецепт этого удивительного крема прост, но дает потрясающий эффект.

Взять 100 г жирной сметаны, можно сливок, сквашенных сметаной. Растереть ее с желтком одного яйца. Добавить ложку столовую водки или одеколона. В полученную смесь выдавить сок одного лимона. Чтобы сока получилось больше – бросить лимон в кипяток и подержать его там минут 15. Натереть один огурец и ввести его в сметану. Все тщательно перемешать.

Эту маску-крем поставить в холодильник на пару дней, чтобы ингредиенты «подружились» между собой.

Пользуясь данным кремом, обязательно доставать чистой ложечкой, чтобы не испортился. Хранить в закрытой крышкой баночке, в холодильнике.

Перед нанесением на шею – растереть ладони до появления в них тепла. Легкими движениями наложить крем по массажным линиям, и похлопывая пальцами, вбить в кожу.

Этот крем можно наносить не только на шею, но и на зону декольте и лицо. Те, кто пользуется им длительное время – избавлены от морщин. Это прекрасная профилактика от пигментных пятен – крем прекрасно отбеливает кожу.

Ах, эта шейка лилейная!

Продлить молодость шеи, укрепить мышцы, помогут несложные упражнения. Они не требуют затрат времени и усилий воли. Зато дадут  потрясающий эффект.

Для начала следует разогреть мышцы шеи, вращая голову и вертя ею по сторонам. Амплитуда движений и их продолжительность не должны вызывать дискомфорта. Со временем они станут интенсивнее. Все упражнения повторяются по 10 раз.

1. Встать прямо, плечи опущены, голова ровно. Без наклона корпуса тянем голову вперёд, через исходное положение – назад. Стараться держать подбородок на одном уровне.

2. Приоткрыть рот и закидывать голову назад. Медленно закрывать рот, чтобы дать нагрузку на мышцы. Подобрать положение головы, при котором нагрузка на мышцы не будет вызывать болевых ощущений, но и не будет чересчур низкой.

3.Скрестить руки на груди, ладони – на плечах. Не сутулиться. Плавно тянуть голову вверх, опуская плечи руками вниз. Вдох. Задержаться в таком положении секунд 10 — 15. Так же плавно возвратиться в исходное положение. Выдох. Выполняя это упражнение необходимо следить, чтобы голова и спина находились на одной линии (проверить это можно прислонившись к стене). Не стоит портить осанку.

4. Спина ровная, плечи расслаблены. Наклонить голову и медленно поворачивать её по сторонам. Вернуться в начальное положение.

5. Запрокинуть голову назад и повторить предыдущее упражнение.

6. С поворотом головы поочерёдно влево и вправо, попытаться достать подбородком до плеча. Удерживать подбородок в этом положении несколько секунд. Плечи остаются на месте. Для их контроля можно использовать руки как в упражнении №3.

7. Смотреть перед собой. Контролируя плечи, попробовать как можно ниже  наклонить к ним голову. Сначала к левому, через исходное положение – к правому.

8. Без наклона корпуса вытянуть голову вперёд. Маятниковыми движениями поднимать и возвращать её в исходное положение.

9. Отвести голову ровно назад. Такими же маятниковыми движениями опускать и возвращать её в нормальное положение.

10. Лицевыми мышцами потянуть уголки рта вниз. Должны напрячься боковые мышцы шеи. Подержать напряжение до 10 секунд. Отпустить.

11. Зажать в зубах карандаш. Вытянув  голову вперёд, порисовать в воздухе окружности.

Следующую серию упражнений для укрепления мышц шеи можно делать сидя.

12. Поставить локти на стол. Соединить запястья, отвести ладони в стороны, положить на них подбородок. Постараться поднять руками голову вверх в то же время, опуская голову вниз.

13. Держать локти на столе. Положить ладони на лоб. Наклонами головы вниз постараться преодолеть сопротивление рук. Действовать без лишнего усердия — не запрокидывать голову. Подержать напряжение до 10 секунд. Отпустить.

14. Переместить ладони на затылок. Запрокидывать голову назад, ладонями сопротивляясь этому движению. Продержаться в таком положении секунд до 10. Отпустить.

15. Положить ладонь на шею в районе ключиц, накрыть ее второй ладонью и аккуратно прижать. Медленно запрокидывать голову назад, не снижая давления ладоней. После 10-20 раз наклонить голову вправо (ладони остаются на месте) и повторить упражнение, через 10-20 раз проделать упражнение с наклоном головы влево.

Подобные упражнения для укрепления мышц шеи займут приблизительно 15 минут. Но для достижения результата они должны быть регулярными. Желательно выделять время каждый день, и тогда результат не заставит долго себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *