Секреты здорового сна

В среднем современный человек спит не более 7-8 часов в сутки. И это еще при удачном стечении обстоятельств! Но достаточно ли этого для нормального функционирования организма? Сколько вообще нужно спать? Правда ли, что женщины спят больше мужчин? Влияет ли длительность сна на продолжительность жизни

Сколько нужно спать

Для того, чтобы организм человека нормально функционировал, на сон ежедневно необходимо выделять не менее 7,5 часов. Это, что называется, физиологически необходимый минимум. Оптимальной же продолжительностью сна ученые считают 9 часов в сутки. Хотя, конечно же, это все очень индивидуально. Ведь известны случаи, когда человек легко обходится 5-6 часами сна в сутки (самый известный подобный пример – Наполеон). Существует даже статистика на эту тему. Всего около 1% людей могут обходиться 4-5 часами сна в сутки и при этом нормально себя чувствовать. Еще 1% жителей планеты полноценно отдыхает только при продолжительности сна не менее 10 часов. Оставшиеся 98% могут полностью восстановить свои силы за 7-8 часов. Между тем, ученые подсчитали, что в среднем человек спит на 2 часа меньше, чем необходимо его организму. А, в целом, за последние 100 человечество сократило время, посвященное сну, на целых 20%!

Почему некоторые спят больше

Потребность во сне зависит от очень многих факторов, например, от дневной активности человека. Чем более вы деятельны, тем, как это не удивительно, в меньшей продолжительности сна нуждаетесь. Объясняется это тем, что ежедневно человеку требуется некоторое количество эмоциональных переживаний. При пассивной жизни эта потребность удовлетворяется красочными и чувственными сновидениями. А вот если вы активны, то ваша жизнь, скорее всего, и так богата событиями и эмоциями. А потому спать вы можете меньше. Именно этим и объясняется, почему, например, в состоянии бурной влюбленности человек иногда может довольствоваться всего лишь 2-3 часами сна и при этом чувствовать себя абсолютно выспавшимся.

К чему приводит недостаток сна

Если спать меньше необходимого вам физиологического минимума, то это неизбежно приведет к нервному расстройству, а впоследствии, как это ни парадоксально, к бессоннице. Ученые уже давно изучают многочисленные негативные последствия недосыпания. Вот лишь некоторые из них:

  • Ухудшение восприятия информации
  • Неадекватное поведение в сложных жизненных ситуациях
  • Трудности с подбором слов в разговоре
  • Невозможность принятия быстрых решений
  • Замедленные реакции (и, как результат, увеличение количества аварий)
  • Увеличение вероятности возникновения различных хронических заболеваний (в том числе, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых)
  • Возникновение депрессии (вплоть до очень тяжелой)
  • Резкая утомляемость или, наоборот, приступы неконтролируемого возбуждения
  • Риск развития бесплодия
  • Ухудшение состояния кожи и ускорение процессов старения
  • Появление бессонницы

И, напоследок, результаты одного любопытного научного эксперимента. В лаборатории по изучению сна в Чикагском университете проводили опыты на крысах, не давая им спать. Крысы, полностью лишенные сна, умирали уже через 2 недели, а те животные, которые были лишены лишь поверхностной фазы сна – через 5 недель.

Правда ли, что женщины должны спать больше мужчин

Да, это так. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, женщинам нужно примерно на час больше, чем мужчинам. Именно об этом говорят результаты многочисленных экспериментов. Кроме того, у женщин на необходимую продолжительность сна влияет и фазы гормонального цикла. Например, максимально долгий сон ей необходим непосредственно перед месячными, поскольку в эти дни женщина утомляется значительно больше, чем обычно. Кстати, ученые все чаще связывают воедино два давно доказанных факта: первый заключаются в том, что женщины дольше, чем мужчины спят, а второй, что они дольше живут. Вполне возможно, что продолжительность сна оказывает значительное влияние на продолжительность жизни.

Как определить, сколько необходимо спать именно вам

Принцип тут только один – если в течение дня вы чувствуете себя нормально, значит, спите вы достаточно. Если же вы регулярно страдаете от сонливости, повышенной утомляемости или, наоборот, излишнего возбуждения, значит, спите вы явно слишком мало. Довод, что раньше вам хватало такого же количества сна, никакого смысла не имеет. Меняется наша жизнь, состояние здоровья, происходят сезонные колебания (зимой мы спим обычно больше, чем летом), а значит и потребности в сне тоже варьируется. И еще стоит иметь в виду, что дефицит сна имеет обыкновение накапливаться. А значит, вы можете неплохо себя чувствовать даже при 5-6 часах сна в сутки, но через некоторое время это неизбежно отразится на вашем здоровье. Стоит учитывать также и ваш образ жизни. Например, если вы достаточное количество времени проводите на свежем воздухе, продолжительность сна можно немного сократить. В общем, если подвести итог, максимально мы нуждаемся в сне зимой, постоянно находясь в помещении и имея минимум эмоциональных переживаний. А вот летом, на свежем воздухе, да еще и, например, во влюбленном состоянии, продолжительность сна может быть чуть ли не в 2 раза меньше.

Молодеют ли во сне

Ну, если не молодеют, то уж хорошеют точно. Вы, наверняка, замечали, что после того, как хорошо выспитесь, выглядите значительно лучше. Кстати, например, темные круги под глазами, с которыми многие пытаются бороться при помощи косметики, очень часто появляются именно из-за хронического недосыпания. Но недостаток сна приводит не только к этому, но и просто ускоряет процессы старения. Именно поэтому женщины, живущие в постоянном цейтноте, разрывающиеся между домом и работой, а потому спящие всего по 4-6 часов в сутки, обычно выглядят значительно старше своих ровесниц. Дело в том, что во время сна начинают активно действовать гормоны, отвечающие за рост и восстановление клеток, пострадавших в течение предыдущего дня. Этот процесс происходит только во время сна, так как днем вся энергия тратится организмом на другие цели. Все это касается как организма в целом, так и кожи. Именно ночью происходит ее регенерация и самовосстановление, в то время как днем все силы уходят на защиту. При чем ученые утверждают, что наиболее эффективен в этом смысле сон до полуночи. А значит у «жаворонков» больше шансов сохранить молодость, чем у «сов», ложащихся под утро.

Слово «сон» традиционно ассоциируется у нас с ночью. Но правильно ли это? Не лучше ли вспомнить детство и попытаться устроить себе и небольшой дневной отдых? Тем более, что сторонниками этой идеи становится все больше и больше ученых. А крупные западные компании уже озаботились устройством для своих сотрудником мест для дневного сна прямо на рабочих местах. А еще из этой статьи вы узнаете много любопытного на не менее интересную тему – о сновидениях.

Дневной сон

Что такое полуденный спад

В последние годы ученые все чаще объясняют возникновение самых разных проблем со здоровьем (в том числе, и хронической бессонницы) нарушениями природных биологических ритмов. И хотя за последнее столетие человечество постаралось максимально оградить себя от любого взаимодействия с природными ритмами (суточными, сезонными и т. д.), полностью это пока сделать не удалось. И хотя мы уже давно не ложимся спать с наступлением темноты и не встаем с рассветом, наша взаимосвязь с заданными природой ритмами сохранилась. Например, абсолютно любому человеку (просто в разной степени) знаком так называемый полуденный спад. Этот период приходится на промежуток между часом дня и четырьмя часами. В это время на нас накатывает сонливость, притупляется сознание, производительность труда резко падает, увеличивается количество совершаемых ошибок и даже аварий. В результате – раздражение, недовольство собой и окружающими, стресс.

Почему нам хочется спать днем

Основной причиной дневной сонливости являются именно наши биологические ритмы. Хотя существует и множество других версий, которые очень популярны, хотя не имеют никакого научного обоснования. Например, многие считают, что причиной дневной сонливости является плотный обед. То есть, если днем практически ничего не есть, то и спать не захочется. Увы, но это не так. Даже если морить себя голодом – все равно у вас возникнет желание поспать днем. Ну, разве что, может быть совсем немного меньше. Еще одна популярная версия – взаимосвязь между климатом и полуденной дремотой. Почему-то принято считать, что спать днем больше хочется жителям южных стран. При этом обычно ссылаются на привычную для южан сиесту. Но в реальности северяне ничуть не меньше подвержены дневной сонливости, чем жители какой-нибудь Испании или Кубы.

Назад к природе

Чтобы убедится в том, что дневной сон предусмотрен природой, ученые рекомендуют обратить внимание на режим сна детей и животных. И у тех, и у других (также как и у взрослого человека) возникает этот самый полуденный спад. Но они, в отличие от нас, имеют возможность поспать днем. Именно этим, кстати, многие специалисты по сну объясняют жизнерадостность и стрессоустойчивость детей дошкольного возраста. Но как только ребенок идет в школу, а значит, перестает спать днем, сразу же нарушается его естественный биологический ритм, возникают резкие смены настроения.

Нужно ли спать днем

Да, безусловно! И с этим сейчас согласны практически все специалисты, занимающиеся проблемами сна. Всего лишь 15-20 минут дневного сна могут значительно увеличить продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость. Больше спать ученые, правда, не рекомендуют. Кстати, даже 3-4 минуты дневного сна могут улучшить ситуацию. Хотя оптимальным все же считается именно 15-20 минут. Вообще, послеобеденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, восстанавливает силы и приводит к последующему повышению производительности труда и творческой активности. Кроме того, например, установлено, что у жителей Средиземноморья благодаря традиционной послеобеденной сиесте значительно реже случаются инфаркты.

Дневной сон – это модно и выгодно

Для тихого часа на работе уже придумано собственное название – «power napping». И эта мода захлестнула уже не только сотрудников многих западных компаний, но и их начальство. Многие уже начали предоставлять своим сотрудникам время и помещения для того, чтобы вздремнуть после обеда. При этом каждый проявляет немалую фантазию: это могут быть и палатки для сна на лужайке перед офисом, и специальные спальные комнаты, и просто ширмы, расставленные между рабочими столами. А поскольку ничего в бизнесе не делается просто так, значит и экономическая эффективность от дневного сна здесь хорошо просчитана.

Немного о сновидениях

Итак, с дневным сном мы разобрались. Теперь поговорим о не менее интересной теме – наших сновидениях. Начнем с нескольких любопытных фактов:

  • Большинство снов, которые мы видим, цветные, а вот в наших воспоминаниях они часто обесцвечиваются и становятся черно-белыми
  • Чем глубже наш сон, чем ярче цвета
  • Даже если мы просыпаемся не резко, а постепенно, мы, в лучшем случае, запоминаем лишь половину из увиденного во сне и четверть – из услышанного
  • Во сне мы практически не ощущаем запахов, вкусов и прикосновений
  • Только 4 человека из 100 видят во сне животных
  • Если вам приснилось решение ваших проблем, поступайте так, как было указано во сне

Чего лишился современный человек

Одно из последних исследований, посвященных сну, привело ученых к следующему выводу: с изменением привычного режима сна, заложенного природой, человек утратил своеобразный «канал» между сновидениями и реальностью. Дело в том, что предусмотренный природой сон – это чередование периодов глубокого сна и спокойного отдыха или покоя. Таким образом прежде человек мог анализировать увиденное во сне и связывать это со своей реальной жизнью, то есть полноценно использовать информацию из сна. Теперь же мы экономим время, отпущенное на сон, а потому исключили из него стадию спокойного отдыха. Мы просыпаемся очень резко, обычно от звука будильника, а потому просто забываем все увиденное во сне.

Все ли видят сны

Видят сны абсолютно все, просто кто-то больше, а кто-то меньше. При чем, это никак не зависит от степени нашей чувствительности. Кто-то помнит сны лучше, кто-то хуже. Обычно это связано с характером сна. Если человек спит довольно беспокойно, часто просыпается, а утром вскакивает не резко, а довольно долго переходит от состояния сна к бодрствованию, он запоминает максимум информации из сна. Кстати, такое постепенное пробуждение полезно не только с этой точки зрения. Считается, что если делать это резко, можно получить серьезный психический стресс. Хотя некоторые ученые убеждены, что чаще всего помнят сны как раз люди с нервными расстройствами. А вот те, у кого нервы в порядке, не могут вспомнить почти ничего.

Екатерина Виноградова, для beautytime.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *