Правильный выход из диеты

Наконец-то пришло время пожинать плоды своего труда, диета завершена, и нежелательные килограммы покинули тело, оставив чувство гордости и ощущения легкости. Но как закрепить достигнутый результат? Как организовать выход из диеты правильно? Что надо сделать, что бы победить  не только в сражении, но и в войне с лишними килограммами?  Ведь если верить статистике,  потерянный вес обычно возвращается после окончание диеты, да ещё и «друзей» с собою приводит.выход из диеты

Причины, которые приводят к возвращению лишних килограмм

 Согласно замыслу природы, наш организм в состоянии вводить режим экономии при условии, что он получает мало энергии. Это значительно повышает нашу выживаемость, но, к сожалению, значительно усложняет задачу по избавлению от нежелательного веса.

 Как же влияет диета на процессы, происходящие в нашем организме?

После того как вы вернулись к своему обычному рациону, организм, памятуя о недавнем дефиците калорий стремиться сделать запасы на «черный день» в виде жировой ткани. Он это делает из лучших побуждений, ведомый инстинктом самосохранения, но, к сожалению, именно этот процесс и способствует набору килограммов после завершения диеты.

Садясь на диету надо понимать две вещи:

  • после ее завершения всегда имеет место  «откат» — некоторый возврат ушедших килограммов, и чем строже было ограничение в питании, тем больше будет этот «откат». Если же диета была очень строгая, то существует опасность не только вернуть свои прежние весовые параметры, но и набрать новые лишние килограммы;
  •  первая попытка снизить вес, обычно, характеризуется более быстрой и легкой потерей веса. Со временем, организм, памятуя о прошлых голодных днях и о питании для снижения веса, будет всё не охотнее расставаться с накопленной жировой тканью. Вместо жира будут сжигаться мышцы. Именно поэтому важно помнить, что цель диеты не просто сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат.

Как выходить из диеты без вреда для здоровья

Увеличение калорийности должно происходить постепенно.

 Врачи предупреждают нас о том, что  после завершения диеты, нельзя сразу переходить на полноценный рацион, так как подобный шаг почти всегда ведет за собой возврат всех сброшенных килограммов. Поэтому планируя сесть на диету, вы должны понимать, что этот процесс займет несколько больше времени, чем вы планировали. Выход из диеты должен быть плавным, с каждым днем позволяя себе чуть больше.

Чтобы оставить сброшенный вес в прошлом, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям еще некоторое время после завершения диеты:

  • уменьшить объем порций (тут на помощь нам придут блюдца вместо тарелок, и десертные ложечки вместо столовых) и наладить правильное питание;
  • пить больше воды организм (перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан простой негазированной воды, и следить за тем, что бы в день употреблялось минимум 2 л);
  • питаться 3 — 4 раза в день;
  • наиболее тяжелые и калорийные яства стараться съедать в первой половине дня и не есть за три часа до сна.

Физическая активность – ваш верный помощник.

 Движение и спорт – лучший способ поддержать тело в форме. Физическая активность человека способствует разгону обмена веществ, плюс,  значительно корректирует изгибы нашего тела в лучшую сторону. Если придерживаться правильного режима питания и заниматься 3 — 4 раза в неделю, то можно не только сохранить полученный результат, но и сжечь ещё немного жира. Не бойтесь, если после занятий вес будет стоять на месте или даже немного увеличится. Всё дело в том, что мышцы значительно тяжелее жира. Свой результат вы увидите в зеркале, а джинсы, что раньше не застегивались, будут вам в самый раз.

Отзывы

Опыт многих худеющих говорит о том, что чем более жесткой была диета, тем больше времени потребуется потратить на выход из диеты и восстановление к обычному рациону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *