Почему ребенок не может уснуть

В наше время дети очень активны и не по годам развиты, поэтому иногда вечером отправить ребенка спать становится заданием из разряда «миссия невыполнима», не говоря уже о дневном сне. Причины у всех разные: кто-то говорит, что не устал, кто-то боится спать один и так далее. И если у малышей 2-3 лет родители пытаются объяснить это не сформировавшейся нервной системой, то к детям постарше,  применяются более кардинальные методы, вплоть до наказания. А это может привести к неврологическим проблемам и аукнуться в подростковом возрасте.

Итак, если ребенок не может уснуть и заставить его силой не представляется возможным. Каким же образом можно справиться с этой ситуацией? Все довольно просто: нужно научить малыша расслабляться. Ведь именно в неумении делать это и прячется корень проблемы. И в этом помогут некоторые техники, которые можно применять даже в таком юном возрасте.

Восточные практики релаксации стали популяризироваться, начиная со второй половины двадцатого века и сейчас, довольно успешно, применяются в иммунологии, психотерапии и для решения проблемы сна у детей и взрослых. Упражнения, которые мы рассмотрим ниже, помогут не только нормализовать сон ребенка, но и сделают его более стрессоустойчивым и эмоционально стабильным. Также они помогут ребенку стать более внимательным, усидчивым и помогают сформировать образное мышление.

Релаксация для детей

Основой таких упражнений для малышей является концентрация на образе или ощущении. Важно, чтобы ребенок не отвлекался на лишние мысли или переживания и полностью настроился на занятие. Потом этот образ или ощущение необходимо связать с некими эмоциями, например: умиротворенность, эйфория, для достижения некого особого состояния. Именно возвращение к этому ощущению и повлечет за собой нужные нам изменения в эмоциональном и психологическом настрое малыша.

Если ребенок не может уснуть очень долго, постоянно ворочаясь, то начинать подобные занятия нужно уже с четырех лет, но если вы видите в малыше желание и готовность раньше, дерзайте. Для начала попробуйте детскую релаксацию  в виде игры в течение дня, как только заметите, что после занятий он действительно становится более спокойным, можно переходить к «вечерним процедурам».

Образы, которые вы хотите выбрать для медитаций, должны быть просты, и понятны ребенку, нет смысла использовать для представления, то, что малыш ни разу в жизни не видел. Для начала,  можете использовать наши упражнения, а позже придумаете свои.

Настраиваемся

Так как мы хотим чтобы наш малыш засыпал легко и без лишних нервов, спал спокойно всю ночь и видел яркие цветные сны, логичным будет проведение расслабляющих упражнений в горизонтальном положении: на спине или на боку (в этом случае ручки кладем под щеку). Малыш должен лежать удобно. Дыхание: глубокое, спокойное, ровное  —  очень важно для правильного выполнения медитации. Как нужно дышать, можно показать малышу заранее, а после добавить визуализацию и ощущения.  Для начала достаточно будет выполнять упражнения 2-3 минуты, а потом если ребенок опять не спит ночью, то увеличить время до 10-15 минут.

Упражнения

«Туман в сосновом лесу»

Если ваш ребенок не может уснуть и  чересчур тревожен, чего-то боится или испытывает на себе последствия психологической травмы, это упражнение поможет справиться с внутренними переживаниями. Было бы не плохо, перед тем как начать практиковать это упражнение побывать на прогулке в сосновом бору, это будет иметь довольно благоприятный эффект.

Ребенок должен лечь и несколько раз вдохнуть и выдохнуть, отключив при этом все эмоции и мысли. Далее нужно представить, что он вдыхает прозрачный, ароматный сосновый воздух, который пронизывает все тело, наполняя его здоровьем и спокойствием, растворяет все тревоги, обиды и печали, и уносит все это с собой наружу, когда малыш выдыхает.

«Ночью на пляже»

Если ваш ребенок не может уснуть ночью и ведет себя очень  активно и непоседливо, то это упражнение как раз то, что нужно. Малыш сможет успокоиться эмоционально, расслабиться физически и уснуть, ощущая себя защищенным. Пусть непоседа представит себя на ночном пляже, укутанным мягким теплым песочком от шеи и до пяток. На ночном небе очень много звезд и полная луна. На море штиль, и прибой ласково укачивает все вокруг. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, повторяя  размеренность морских волн.

Надеемся теперь вы точно знаете, почему ребенок не может уснуть, а наши подсказки помогут вам решить данную проблему.