Набрать вес за неделю


Иногда чрезмерная худоба такая же проблема, как и чрезмерная полнота. Бывает, что человек ест за троих, а при этом абсолютно не поправляется. Что же делать, если корпоративная вечеринка через неделю, а новое платье велико? Давайте разбираться, как набрать вес за неделю и при этом не навредить здоровью. Ведь резкое изменение веса всегда негативно отражается на желудочно-кишечном тракте, печени, сердечнососудистой системе.

Итак, как набрать вес за неделю, и что при этом важно знать?

— необходимо увеличить калорийность пищи таким образом, чтобы выработанной энергии в организме было больше, чем используется каждый день;

— организм должен получать энергию из пищи белкового происхождения и сложных углеводов;

— приемов пищи должно быть много (около шести). Таким образом, желудок не растянется, а организм получит «лишние» калории;

— используйте в рационе калорийные коктейли, они помогут ускорению усваивания питательных веществ в организме;

— замените аэробные тренировки тренажерным залом: прокачка мышц поможет преобразовать энергию в форму и, таким образом, получить атлетическую фигуру, и набранные килограммы не просто осядут на боках и животике, а равномерно распределятся по телу;

— избегайте стрессов и запланируйте полноценный сон. Если возможно —  возьмите отпуск: уют мягкого пледа и любимый фильм поспособствуют сохранению калорий.
Видео по теме:

Что кушать?

Как правильно набрать вес с помощью питания? Выше упоминалось, что питание должно включать в себя белки и сложные углеводы, поэтому привилегированные места предоставляются следующим продуктам:

— рыба или морепродукты, любое мясо, птица;

— молочные продукты с максимальным содержанием жиров;

— хлеб: цельно зерновой или отрубной;

— фрукты в любом виде, в том числе желе, кисели, компоты и т.д.

— овощи в любом виде;

— фруктовые и овощные соки и морсы;

— мед;

— любые каши, приготовленные на молоке или с его добавлением;

— бульоны: рыбные и мясные, а также супы, приготовленные на их основе;

— грибы в любом виде;

— макаронные изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы;

— масло: сливочное и растительное;

— напитки с использованием молока, а также чай и кофе;

Чтобы повысить аппетит можно использовать различные приправы, а также в качестве аперитива использовать сухое вино или пиво (главное не переусердствуйте). Всевозможная выпечка, мороженое, шоколад, десерты (все то, что рекомендуют ограничить диетологи) помогут набрать желанные килограммы. Чтобы обеспечить хороший сон и не перегружать желудок и кишечник не стоит есть позже, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на каждый день

— завтрак: молочная каша из любой крупы с добавление орехов или сухофруктов, яйцо, хлеб с маслом и какао на молоке;

— ланч: чай, жирный творог со сметаной или сливками  и добавлением фруктов;

— перекус:  любые орехи;

— обед: блюдо из рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат;

— ужин: блюдо из мяса, овощи, рис;

— второй ужин: кефир, фрукты;

Чтобы набрать вес за неделю можно также покупать готовые протеиновые коктейли, или же приготовить их самостоятельно в домашних условиях, вот несколько рецептов:

— растереть творог (100г) и банан, залить молоко и взбить блендером до получения однородной массы;

— яичный белок взбить, отдельно размять творог, добавить молоко и любой фруктовый сироп. Далее тщательно перемешать обе составляющие.

Но учтите, что набрать вес за неделю и привести в достойный вид лишние килограммы не всегда хватает этих семи дней. Но стрелка весов, при описанном выше способе жизни, начнет двигаться в необходимом направлении. Главное — не останавливаться на достигнутом и результаты не заставят себя ждать.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *