Как быстро похудеть в животе

Подтянутый и плоский живот —  цель многих, обеспокоенных своим внешним видом, людей. Как быстро похудеть в животе? Что необходимо предпринять? Именно о способах и методиках похудения в данной зоне и пойдет речь.

План питания для похудения в области живота

Первое правило, не гонитесь за скоростью похудение в ущерб здоровью и качеству. Резкое ограничение в питании, безусловно, принесет свои плоды, но все сброшенные килограммы быстро вернуться и все усилия будут потрачены впустую. Поэтому главный принцип – рационализм. Да, худеть надо, но делать это нужнопостепенно.

Что рекомендуется включить в свой рацион для успешного похудения в животе:

— сложные углеводы (их содержат: овощи, злаки и фрукты);

— постные белки (нежирные сорта мяса, к примеру – белое мясо курицы, рыба и кисломолочные продукты с низким процентом жирности);

— полезные жиры (рыбий жир, растительное масло, авакадо).

Если вы не знаете, как быстро похудеть в животе, то вам особенно не стоит забывать о воде, организму человека требуется минимум 2 л жидкости в день, без учета супов и фруктов. Исключить и ограничить следует: сладости, выпечку, соленья, газированные напитки, алкоголь и копчености.

Для успеха необходимо не только поменять продуктовую корзину, но и изменить способ готовки. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам, приготовленным на пару, в духовке или специальным диетическим блюдам.

Рассчитывая дневную калорийность необходимо учитывать возраст и физическую активность в течение дня. Обычно, для  достижения результата достаточно понизить норму калорийности на 200 – 250 калорий в сутки, больший дефицит может ввергнуть организм в режим экономии.

 Как быстро похудеть в животе при помощи физических нагрузок

Физические нагрузки позволят не только ускорить процесс похудения, благодаря сжиганию лишних калорий, но и приведут мышцы живота в тонус, что весьма благотворно отразиться на внешнем виде. Но стоит помнить что питание и спорт – взаимосвязаны, без рационального питания окрепшие мышцы будут прятаться под слоем жира.

На первом месте среди упражнений для данной зоны стоит обруч. Популярность этого вида нагрузки обуславливается ещё и массажным эффектом, но стоит помнить о том, что упражнения с обручем часто оставляют синяки на теле. Избежать травм можно, если приучать тело к нагрузкам постепенно. Для новичков подойдет обычный обруч без утяжелений и массажных вставок, а после, когда тело привыкнет к воздействию, можно переходить на более тяжелые модели. Тот же принцип касается и длительности занятий. Оптимальное время занятий: 20 – 30 минут, но для начала хватит и 10. Как и в любом деле, стоит чутко прислушиваться к своему самочувствию. У занятий обручем есть свои противопоказания. Им не рекомендуется заниматься во время месячных, при некоторых видах гинекологических заболеваний и сразу после абортов или родов.

Как похудеть в животе при помощи обертываний

В косметических салонах предлагают несколько вариантов данной процедуры, но обертывания можно проводить и в домашних условиях. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется проводить процедуры комплексами по 15 – 17 раз с интервалом два-три дня.

Обертывания для похудения необходимо делать на пустой желудок. Во избежание аллергии, стоит перед началом процедуры провести небольшой тест – нанести немного смеси на кожу и подождать, если аллергической реакции не последует, то этим способом похудения пользоваться можно.

Непосредственно перед самой процедурой не повредит принять теплый душ. Массаж  области живота со скрабом (например, сахарным) – усилит эффект.

После всех вышеописанных приготовлений готовую смесь нужно нанести на желаемую зону, либо на материал, которым планируется обернуть тело. После, обработанное место стоит укрыть пищевой пленкой и надеть теплую одежду.  Длительность процедуры составляет около получаса, после чего  нужно принять душ и смазать проблемное место антицеллюлитным или увлажняющим кремом. Чаще всего прибегают к медовому обертыванию и обертыванию из водорослей (ламинария).

Стоит помнить, что у обертывания, как и у любой иной процедуры есть противопоказания. От них стоит отказаться при опухоли и варикозе вен.