Йога во время беременности

Каждая беременная женщина не раз задавалась вопросами:

• как облегчить процесс родов;
• как помочь себе во время вынашивания ребенка;
• можно ли избавиться от таких проблем, как: изжога, токсикозы, запоры, отеки, головная боль и многих других.

Многие будущие мамы посещают женские консультации, где их обучают, как правильно себя вести во время родов. Они читают множество книг о предстоящем появлении на свет будущего малыша.

Но на самом деле полученных знаний оказывается недостаточно и многие роженицы, во время схваток, забывают все, что они читали или им рассказывали. Ведь роды – это физиологический процесс, а не интеллектуальный.

С чего начать?

Чтобы избежать негативных последствий для себя и будущего ребенка, очень важно начать готовить ТЕЛО к предстоящим родам уже на ранних сроках беременности.

Вам поможет йога для беременных. Это особый курс, разработанный специалистами, который готовит мышцы к родам, уменьшает риск растяжек, поднимает настроение и наполняет тело энергией.

В чем польза от йоги?

С помощью йоги можно научиться избавляться от проявлений токсикоза. Специальные упражнения и положительный настрой спасут от различного вида болей и отеков.

При выполнении асан (поз) укрепляется матка, улучшается кровоток в тазовой области, тренируется позвоночник, обеспечивается правильное кровообращение.

Благодаря йоге для беременных вы научитесь правильно дышать и быстро расслабляться во время схваток, снимать напряжение в бедрах и ногах.

Сами занятия придадут вам легкости, морального и физического обновления. А также помогут быстро и без депрессии восстановиться после родов.

Йога для беременных – гарантия благополучных родов!

Преимущества йоги для беременных:

• избавление от токсикозов;
• улучшение работы кишечника;
• предотвращение отеков и варикоза на ногах;
• избавление от болей в спине и пояснице;
• укрепление мышц матки и увеличение их эластичности;
• очищение и восстановление дыхания;
• предотвращение быстрой прибавки в весе;
• принятие ребенком правильного положения – головой вниз (если до этого лежал неправильно);
• избавление от депрессивного состояния и плохого настроения;
• установление естественного гормонального баланса.

Нужна ли специальная подготовка?

Чтобы начать заниматься йогой для беременных совсем необязательно иметь специальную или общефизическую подготовку. Вполне достаточно только вашего желания с осознанием пользы от занятий для вас и малыша.

Приступить к йоге желательно на самых ранних сроках. А прекращать делать упражнения нужно за пару недель до родов. Иногда и на последних неделях беременности многие женщины продолжают посещать занятия. Определиться в этом вопросе вам поможет тренер.

Могут ли возникнуть осложнения?

Риск появления проблем во время выполнения йоги минимален. Так как при первом посещении занятий, тренер выясняет у беременной состояние ее здоровья и привычные нагрузки. Перед каждым занятием женщинам дается установка: прислушиваться к внутреннему состоянию своего организма и стараться ощущать самочувствие малыша. А во время выполнения асан внимательно следит, чтобы каждая беременная выполняла позы, допустимые только для нее.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на всю пользу, которая была описана ранее, йога для беременных, как и любая другая оздоровительная программа, имеет ряд противопоказаний:

• запрещено делать стоячие позы, если у вас ранее были выкидыши;
• асаны нужно выполнять так, чтобы вам было максимально комфортно. Помните, что внутри вас ЖИЗНЬ;
• прогибаться и растягиваться следует настолько, насколько вы можете;
• важно следить за тем, чтобы при выполнении асан диафрагма была мягкой. У вас не должно прерываться или задерживаться дыхание во время занятия;
• нельзя сжимать или сдавливать мочевую систему при выполнении поз.

Какие особенности имеет йога для беременных?

Йога во время беременности имеет определенные особенности:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок.

2. Важно чередовать асаны и контрасаны, асаны и позы отдыха.

3. Должно быть постепенное увеличение нагрузки в разумных пределах.

4. Каждое движение и упражнение должно быть согласовано с правильным дыханием.

5. Во время занятия йогой необходима медитация.

6. В конце занятия необходимы упражнения на расслабление и отдых.

Не волнуйтесь, если вначале у вас будет что-то не получаться. Опытный тренер подскажет, что и как правильно выполнять. И уже совсем скоро вы освоите большее количество асанов.

В заключение добавим, что беременность – самое время заняться собой. А йога как нельзя лучше вам в этом поможет. Именно йога придаст вам изящества и грациозности. Она приведет к гармонии со своим внутренним миром, а также подарит здоровье вам и вашему малышу.

Счастья вам и успешных родов!